長期久坐，過度勉強身體，會將身體的重力壓在腰部的椎間盤、關節、肌肉及其他組織上，長久下來會引發疼痛，進一步更會使身體歪斜，產生各種不適症狀或造成傷害。

實踐「終極健康坐姿」三大步驟

相信正在閱讀本文的讀者，大多數的人都是不坐著就無法進行工作吧？如果沒辦法避免長時間坐下，那就必須思考「該如何降低坐著的風險，以維持健康。」

「丹田坐姿」就是一個能守護現代人的健康，將坐姿對身體負擔降到最低的「終極健康坐姿」。

坐姿是長時間累積而來的，每個人都有不同的習慣。習慣一旦養成，想馬上改變成新的坐姿當然會有難度。特別是有些人長年姿勢錯誤，已經造成身體歪斜，原本平衡的人體構造遭到破壞，因此更難立即矯正坐姿。有些人則是身體感覺較遲鈍，不容易找到丹田的位置，所以沒辦法做到正確的坐姿。由於上述各種狀況，無法馬上實現正確坐姿是可以理解的，不需要太過焦慮。

沒掌握矯正坐姿的要點，反而會學到更多壞習慣

所謂「丹田坐姿」到底是什麼樣的姿勢呢？從結論來說，就是介於「駝背」與「腰部反折」之間的坐姿。一般人都知道「駝背」，但什麼是「腰部反折」？

腰部反折如文字敘述，指的是與駝背相反的姿勢，即腰部向後過度彎折。請看下圖，這是三種一般人最常採取的站姿。

所謂腰部反折，就是腰部極端向後折的姿勢，上半身的重量都由背部肌肉及關節支撐。這個姿勢會比一般姿勢對腰部造成更大的負擔，甚至給韌帶、關節及神經帶來不良影響。從小學到的「挺胸」站姿，其實很多時候都是腰部反折的姿勢。

掌握「丹田坐姿」三步驟

「丹田」在骨盆拱起的中心部位，請想像在肚臍以下約5公分的地方，就是身體的政中心。採取丹田坐姿時，腰部不可反折，背部也不能拱起，所謂坐在正中間，就是以丹田為軸心坐下。