直接用運動來當例子，相信大家就能清楚明白滲透壓的道理了：根據桃園醫院家醫科謝楠光醫師的說法，當人體運動過後，身體細胞會大量失去水分，細胞會處在萎縮狀態，假如我們選擇在這時候大量飲用高滲透壓的運動飲料，身體非但不能補充水分，反而會因為細胞更進一步萎縮的關係，讓我們感覺到更渴！

假如飲用滲透壓太低的飲料，細胞會過度膨脹，同樣會造成身體不適，因此謝醫師認為，運動後飲用「等滲透壓」的飲品，是人體最能吸收水分的方法，對於細胞來說也不會有太大的負擔。

什麼時候該喝運動飲料？有運動就要喝嗎？

小編還記得國中的時候，只要天氣一熱，不論有沒有運動，班上男生女生就人手一瓶藍色瓶裝的運動飲料，簡直把它當作白開水來喝了！但其實這樣子喝，真的身體會喝出毛病來！前一段我們簡單介紹了滲透壓飲品的原理，這邊要告訴你「喝的時機」。

上面的表格幫大家整理出運動飲料的種類、成分以及飲用時機，相信大家便能知道該什麼時候喝運動飲料啦！一般而言，60分鐘的運動時間（也有一說是90分鐘），是區分「需不需要喝運動飲料」的關卡，假如在這時間內就喝了運動飲料（不論是低、等、高滲透壓），在肌肉的碳水化合物供應充足的情況下，這樣喝似乎是「補過頭」囉！

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱建議，如果運動時間少於一個小時，補充單純的水份（白開水）就已足夠。但如果是持續一個小時以上的劇烈運動，就建議飲用運動飲料，除了補充水份以外，也補充之後運動所需要的能量。

結論：沒有必要，別喝運動飲料，白開水＋檸檬片就很棒了！

總結來說，運動飲料的攝取通常是根據每一個人的運動時間、運動的激烈程度、以及運動中所流失的汗水來決定，職業運動員和為了健康而運動的民眾，自然會有不一樣的標準。考慮到大家一般的運動狀況，多半是 30 分鐘～ 60 分鐘，從事的運動以健走、慢跑、採飛輪…等「非競技目的運動」、「非激烈運動」為主，那麼單純的補充白開水，就是一個非常好的做法喔！

正如同成大醫院營養部主任郭素娥營養師所表示，高滲透壓值的飲料，都不完全適合運動後立刻飲用，民眾運動後若想補充水分，水才是人體最好的水分補充來源。如果覺得白開水難以入喉怎麼辦呢？也可以考慮切幾個檸檬片放進水裡，不但比較好喝，也可以達到預防癌症的效果喔！假如說真的要喝運動飲料，也要根據自己的需求選擇適合滲透壓的運動飲料。