每周運動3到5次，每次半小時

總之，超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。只要穿上輕鬆的衣物、運動鞋，就可以從家裡附近的小巷道開始跑了。記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘，稍稍滲汗就好。

萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強。速度不求快，最好能持續跑30分鐘，每周3到5次。萬一真的沒空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走來代替。

最快三周、最慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！

超慢跑Tips

1. 速度維持約一小時5公里，讓身體微微滲汗即可。

2. 每次至少運動20到30分鐘，每周3到5次。

3. 裝備簡單，只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。

（本文取材自《驚人的超慢跑瘦身法》，采實文化）