第六餐：若是晚上有運動，六點左右我會吃個番薯，或者吃個烤魚、炒青菜、沙拉，或是牛肉、雞肉清湯之類的食物。若是沒有運動時，會吃些糖份低的水果，有空虛感時，會再吃兩個蛋或是一碗牛肉湯加沙拉，正常如果從早餐到中餐，食物補充得足的話，身體應該呈現很平衡的狀態，這時候應該不會太餓。

運動：通常七點會安排一項運動，有時是教練的重量訓練課，有時會去游個泳，或騎個室內單車訓練台，運動完後再補充少量的蛋白質與碳水化合物。運動梳洗後睡前拉筋伸展，最好可以再做個10至20分鐘的精油按摩，舒緩筋膜與肌肉，消除水腫，也比較容易助眠。

休息：大約十點我會準備上床就寢，充足睡眠也是相當重要的一環！

每天喝足夠的水

水是很容易被我們忽視，超級重要的營養素之一，身體需要水來清除廢物，也需要水來調節體溫、促進新陳代謝、維持生理活動。如果水喝得不夠多，失水量超過體重的2％，就會感覺口渴，失水量到了5％，就會全身乏力、頭暈、全身不舒適，萬一達到10％以上，便開始虛脫、休克、甚至導致死亡。統計正常成年人每天經呼吸、皮膚、排泄，會排出約2150cc 左右的水分。所以想維持身體理想的含水狀況，每天平均需要2000 ∼2500cc 的水。

你每天喝的「水」足夠嗎？

1. 怎麼喝？

每天一起床，可以先慢慢喝500cc 高於體溫的溫水。等於是先幫身體啟動，也有助於新陳代謝，就像是起床後先幫身體內部洗澡，幫助體內清潔，真正「從內而外」的乾淨。

2. 喝多少？

每天至少喝足2000cc 以上的水是很重要的。水是人體健康美麗的基礎，因為水喝得不足，整個人的精神能量和皮膚光澤都會不好，而且水喝不夠，也會無法瘦下來。不過要注意，如果有運動或是大量流汗時，喝水的量要增加到3000cc，甚至4000cc，何時喝呢？就要注意身體給你的訊號，盡量在口渴之前先喝水。

3. 喝對水了嗎？

喝有營養的水也是我奉行的法則之一，除了對家裡裝的淨水器斤斤計較品牌及注意濾心的定時更換時間之外，在外面買水時也有幾個私房建議給大家：

• 不知名的廠牌不要買：
  因為做廣告的關係，所以有機會接觸到專賣濾水器的客戶，他們聊到去參觀許多台灣賣瓶裝或杯裝水的工廠，很多小廠都是用自來水管人工噴一噴，然後封起來就賣了！嚇不嚇人？所以他建議我們在外面買水除了一些知名的大廠牌之外，其餘最好都不要喝。
• 如果可以喝礦泉水，不要選純水：
  礦泉水裡面有微量的礦物質，可以幫助身體補充元素，純水裡面就沒有了。一樣都是喝，要喝就喝有營養的吧！
• 瓶（杯）裝水盡量少喝：
  雖然選擇了大廠牌的保特瓶、瓶裝水，還是有很多時候會在包裝的過程，或運送的過程中，因為儲存的場地因素，可能會發生些不為人知的狀況，如果可以的話，還是家裡安裝信任的濾水器系統，出門時多用水壺裝水出去，既省錢又安全。<