Drew的飲食菜單原則簡易介紹 

1. 熱量控制： 

男性熱量控制一天約在1700大卡至2100大卡，女性熱量控制一天約在1400大卡至1700大卡。端看當天的活動量決定，有時熱量控制不需要太斤斤計較那1、200大卡，吃得健康與規律運動遠比算數來的重要。 

2. 時間控制： 

不論是男是女，Drew皆規劃起床後先飲用足量的水，接著立即用餐，之後每三小時吃一餐。意思就是說，一天內你會分成5到6餐進食，也就是所謂的少量多餐！這樣的飲食模式有助於維持肌肉，只要做好整日熱量控制即不用擔心無法減肥。 

3. 成份控制： 

食物的成份相當重要，人一天所需的各類營養素如：維生素、礦物質、脂質、胺基酸、鈣質等等，都需藉由食物來獲得。不過！由於Drew的目標為提升肌肉及減脂，所以他的食物成分絕大多數都由蛋白質組成，像是杏仁、腰果、牛肉、雞胸肉等等。

還是要記得一件事：均衡飲食。雖說Drew攝取大量的蛋白質，相對的他也攝取大量的蔬菜與水果。均衡的意思是，當你攝取比平常多的蛋白質時，其他類的食物也要等比例的提升。（我知道不容易，但要盡力達成） 

至於Drew所選用的食材與烹飪方法，司博特認為有許多和我們的飲食習性差太多，所以這邊就不再多討論。除非你覺得，把香蕉、南瓜、肉桂等用果汁機打一打你會想喝的話…或是你對波菜沙拉有興趣…歡迎參考他的網站。 

但大致上Drew的飲食菜單是相當健康的。（少油、多蔬果） 

Drew的鮭魚Salsa作法 

另外，Drew使用相當多的高蛋白補品，在這邊司博特認為沒有必要如此。有以下兩個原因。

第一：這類高蛋白補品所費不貲。

第二：一般成年人一日所需的蛋白質量約為自己體重*1g（實際數值因人而異，參考我每天需要多少蛋白質？），也就是說以80公斤的人來說，一日所需量約80g。

這個量經由一般飲食已很容易達成，不太需要刻意大量補充，多的也只會被身體排掉，並不會存起來。