用「高溫四肢浴」汗腺復健法喚醒汗腺的睡意：
用較高溫的熱水來刺激手腳的汗腺

汗腺訓練的第一個步驟是「高溫四肢浴」。所謂的「高溫四肢浴」是將膝蓋以下的腳部和前臂泡在43∼44℃的熱水裡的泡澡法。這種能提升汗腺功能、增加主動汗腺數量的方法稱為「耐熱適應化」。

在全身上下的汗腺中，因為離腦部最遠的四肢的汗腺功能最容易退化，而且休眠的汗腺數量也多，所以我們要集中訓練這些較易老化的汗腺。腳部和手臂的血液溫度上升後，這些血液會循環全身並溫暖體內深處，影響腦部的溫度受器運作，讓身體排出「好汗」。而且，因為身體大部分高於水面，汗水能有效率地蒸發，是調節體溫的理想排汗狀態。

每天持續實行這個方法，不只是四肢，還能活化全身休眠的汗腺，並增加主動汗腺的數量。

如果覺得同時浸泡手腳的姿勢不方便，先泡腳、再泡手也沒有關係。每天輪流泡腳、泡手也能帶來一定的效果。

不過，皮膚敏感者或對溫度感受較為遲鈍的年長者請注意不要燙傷，用溫水來進行比較適宜。

不會提高腦溫的「半身浴」：
放鬆因為高溫而興奮的交感神經

進行高溫四肢浴後，在浴缸內加入微溫的水來進行「半身浴」。水位大概在心窩的高度，下半身浸泡在熱水中。

通常泡澡時水位都習慣放到肩膀，但要是泡到肩膀，汗水不容易蒸發，因此無法調節體溫。長時間浸泡後會覺得頭昏，就是這個原因。

進行半身浴一段時間，身體會從內部溫暖起來並流汗。這些汗能夠調節體溫，防止腦部溫度過度上升。

此外，高溫四肢浴刺激的是交感神經，半身浴則比較能刺激副交感神經。因此在高溫四肢浴之後進行半身浴，就能夠鎮定興奮的交感神經，達到自律神經的平衡。

要使半身浴的效果更好，可以在熱水中加入醋和鹽。醋有促進排汗的作用，能夠恢復汗腺功能。加入鹽的話，鹽的保溫效果能讓體內深處溫暖。