充分活用電風扇：在酷暑中忍耐是大忌

雖說要過不依賴冷氣的生活，但還是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演變成室內中暑症，就失去了汗腺訓練的本意。

無法抵擋炎熱時，請善用電風扇的功能。只要關掉冷氣，改用電風扇，就能節省50%的電力。電風扇吹出的風也能使身體周圍的空氣循環，藉由空氣的對流效果，汗水會更容易蒸發，並降低體溫。

在室內，接近地面的空氣溫度較低，所以使用電風扇的重點就是稍微對著地面吹。比起在床上，躺在地上上休息會覺得比較涼，也是一樣的道理。不過，如果開著電風扇太久，會使汗水過度蒸發而失去正常體溫，可能導致夏季慢性疲勞，請多加留意。

用排汗減重法打造涼感體質：肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環

胖子比瘦子耐不住炎熱的原因，是皮下脂肪像隔熱材料一樣，使體內熱能難以散失。但是，如果兩者同在艷陽下待上一段時間，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而，如果肥胖的人在炎熱的環境中僅僅活動一下，會在體內產生、累積代謝熱，容易產生鬱熱的不適。因此，肥胖的人都傾向避免活動身體，結果導致運動不足，陷入體內貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環。

汗腺訓練能提高代謝功能、促進脂肪燃燒。此外，可以發揮排毒效果，排出體內阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說，對運動不足的人也能發揮不錯的減肥效果。

藉由汗腺訓練，我們能更容易排出「好汗」，體溫調節也變得更有效率，便得以減輕運動時的負擔，變得容易活動。如此一來，減重得以順利進行，產生良性循環。然後，即使是不容易瘦的體質也能獲得「高代謝體質」，也就是「燃燒系體質」，並可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質。

用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛入睡時身體透過排汗來降低體溫

在第一章曾經說明過，人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此，在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫，藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」，對於進入熟睡是必要的。

為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度。

此外，泡澡請在就寢前1小時完成。泡澡後用扇子冷卻身體，使汗水完全蒸發、腦部溫度下降後再就寢就得以「好眠」了。所以，汗腺訓練中的半身浴也要在睡前1小時進行比較好。