一般我會認為，如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓練，7分鐘間歇運動，或4分鐘的TABATA間歇運動，以同樣時間來說，後者的效率會好很多，當然也比較需要具備一定的運動經驗跟肌力基礎。做鄭多燕瘦身操時還要注意，因為大部份朋友都是在家裡做，記得一定要穿運動鞋，已經有大量女生朋友因為在家裡做鄭多燕沒穿運動鞋而導致腳踝跟膝蓋受傷。
有人說我做鄭多燕流很多汗，跳完一次就少了1公斤，超有效！但7700卡才會燃燒掉1公斤，一次30分鐘，中強度的有氧運動最多就是300卡，所以基本你要跳25次鄭多燕，或連續跳750分鐘，也就是12.5個小時的鄭多燕才會燃燒掉一公斤的熱量，不要再妄想了，沒有快速減肥這種事。
一般我們認為做運動流很多汗就會比較瘦是錯誤的觀念，排汗是人體一種散熱的表現，當你因為運動體溫比較高時人體就會啟動散熱的機制，透過流汗把體內溫度降低，中暑就是一種體內溫度過高汗又排不出來的表現才會中暑。並不會因為你流很多汗燃燒的熱量就比較多，也並不會因為天氣太冷不流汗燃燒的熱量就比較少，基本上燃燒的熱量跟後燃效應多寡，主要還是心跳率的強度有關，不過流汗的確是很舒服的一件事，加上透過流汗對排除體內一些毒素也是有幫助。
當我們運動後流很多汗去量體重，體重馬上減輕不是瘦了，那只是因為流汗造成體內水份流失，不信你只要多喝2杯水體重就會恢復正常了，運動對於燃燒脂肪的效益考量的最重要是運動的強度，再來才是運動的時間。只要強度夠，即使像TABATA進階版這樣子只有4分鐘的運動時間，也能讓你因為後燃效應而燃燒大量的熱量跟脂肪。
那有人會問，為什麼一般都鼓勵我們運動要30分鐘以上，是30分鐘才會有效嗎？
是這樣子的，從你開始運動的第1分鐘，就會開始燃燒熱量，一般大部份人做的運動都是從有氧運動開始（包含鄭多燕），而有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率，所以這是一般建議為什麼有氧運動要30分鐘的關係，而以一般人的中低強度來說，30分鐘的有氧運動，也才約燃燒220~280的卡里路，其實不能算很多，所以如果你只跑10分鐘，強度又不夠的話，就會變成燃燒的熱量不多，燃燒脂肪的效率也不高，這是為什麼一般建議30～45分鐘的原因。
