有氧運動燃燒脂肪是在運動中燃燒，運動後約只能再燃燒4～6小時就會停止，而無氧運動因為強度通常比較高，會有After-burn-effect的關係，燃燒脂肪是在運動後24小時內持續燃燒，兩者是不同的，所以只要無氧的強度很夠，基本上即使時間短，燃燒的熱量跟脂肪也是很可觀的。

所以我們來結論一下，做鄭多燕到底可不可以瘦呢？基本上是可以的，但有幾個前提一定要做到：

1.飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦

2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘燃燒的熱量是差不多的

3.鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動，效率是更好的。

4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害。

5.如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說：飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕（視心跳強度而定）

可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置，運動比較在意的還是持續的運動這件事情，每天變來變去也無所謂。最後還是要說做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動喔。

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