1.注意姿勢

維持好體態是預防腰痛的第一要務。平常就要時時注意維持良好的姿勢，避免久坐或久站，另外，在辦公室的你一定要記得在椅背上準備腰靠，讓腰部獲得支撐，較為舒服。不熟悉的動作也應避免勉強施行，以免受傷。

2.培養運動習慣

現代人容易腰痛，除了姿勢不良外，「不運動」也是原因之一。教育部體育署網頁指出，運動可以改善肌肉的力量與柔軟度，更能刺激關節間韌帶的強度，使支撐力更強，並減輕肌肉的負擔。因此，現在就為自己的行事曆安排運動計畫吧！

3.維持適當體重

運動不僅能夠強化肌肉，還能幫助減輕體重，遠離腰痛。這是因為腰椎承受上半身的重量，如果體重太重，腰椎的負擔便越大，久而久之當然會引發疼痛。由此可知，維持適當體重不僅僅是為了美觀，對我們的健康也多有裨益。

4.減輕壓力

你可能會疑惑，壓力和腰痛之間有什麼關聯。《脊椎直了，身體就爽快！》一書指出，人體只要感受到壓力便會分泌鎮痛物質，降低腦的效能，即使腰的負擔不大也會感到劇烈疼痛。因此，請務必替心理壓力找到出口，以緩和腰部疼痛。

Tips：就醫要點

腰痛的成因複雜，不全是脊椎或老化的問題，其他病變也有可能引發疼痛。因此，就醫時請務必清楚陳述症狀細節，如疼痛範圍、程度，以及是否合併身體其他症狀，如發燒、血尿、帶狀皰疹、全身無力等，有助醫師進行診斷，採行相對應的處理。

部分圖文取材自《一個動作治好腰痛！：疾病開始於「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！》(吉田始史/采實文化)

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